Capoeira Aerobic
A capoeira alapjaira épülő, annak aerobikosított változatait, gyakorlatait tartalmazza, nem akrobatikus. A mozdulatok leegyszerűsítettek az eredeti küzdősporthoz képest, így tökéletesen alkalmazhatóak az egészség megőrzésének céljára.
A Capoeira küzdősportot dél-amerikai rabszolgák alakították ki. Szerettek volna ugyanis egy küzdősportot kifejleszteni, de mivel gazdáik ezt tiltották nekik, sportjuk leplezésére táncos lépéseket alkalmaztak.
Mire jó?
Az aerobik új fajtája – mely egyre népszerűbbé válik Magyarországon – nagyszerű lehetőséget biztosít a hát erősítésére, a fogyásra (megfelelő táplálkozás mellett), és a koordináció fejlesztésére.
Amennyiben ülőmunkát végzel, mindenképpen ajánlott, hiszen sokkal jobban erősíti hátadat, mint bármelyik másik aerobik fajta. Ha ugyanis megerősíted hátizomzatod, akkor az állandó ücsörgésből fakadó terhelés nem a gerincedet érinti, hanem átrakódik ezekre az izmokra. Így pedig kíméled izületeidet, javul a testtartásod és búcsút mondhatsz a hátfájásnak. Edzi a combhajlító izmaidat, mely nagyon szép formát ad lábaidnak, valamint nagyobb állóképességet biztosít. Megdolgoztatja a farizmokat, ami ugye mindig jól jön. Ki ne szeretne kemény feneket? Komplex edzést biztosít.
Ki végezheti?
Az edzésterv és a mozdulatsorok egyszerűsége miatt tulajdonképpen bárki. Nem számít hány éves vagy és milyen előképzettséggel rendelkezel. A kezdők könnyű lépéseket és formákat tanulnak, a haladók már komplett mozgássorozatokat tudnak. A gyakorlatok bővíthetők egyéb segédeszközökkel is, mint a step, a kézisúlyzó, vagy az Xco.
Az edzések felépítése
bemelegítés – pulzusszám emelése, az aerob és erősítőrészben foglalkoztatott izomcsoportok előkészítése, nyújtása
aerob rész – elért pulzusszám megtartása, nagy izomcsoportok megmozgatása – gyakorlatok végrehajtása nagyrészt döntött törzzsel történik (edzi a hátizmot), rúgások, ütések, elhajlások, kombinációk
erősítés – combizom, farizom, felső test erősítése
hasizom erősítés – nagyon fontos, mivel az aerob részben végig dolgozik a hátizom (a has- és hátizmok ellentétes izomcsoportok)
nyújtás – pulzusszám csökkentése, a foglalkoztatott izomcsoportok nyújtás
Szeretettel várok mindenkit: Südi Barbara - capoeira aerobik master trainer
Időpont:
Szerda: 20:00 - 21:00
Csütörtök: 17:00 - 18:00
Bejelentkezés szükséges:
online (www.griffsquash.hu),
telefonon (06-1-206-4065)
vagy személyesen (Club recepció).
