Cross -Spinracing
Szeretnék bemutatni egy kombinált edzést. Ez nem egy új edzés típus inkább két edzésforma kombinálása.. Ezt azért találtam ki és alkalmazom a gyakorlatban is, hogy változatossá tegyem az edzéseimet a vendégeimnek. A különbség a változatosságban rejlik és abban, hogy én is mindig keresem az olyan mozgásformákat melyek kicsit örültek és feszegetik a határokat.
Az elnevezése az órának sejteti, hogy az alapja nem más, mint a spinracing. Több éves tapasztalatom a
lapján elmondhatom, hogy ezt az óratípust is igen változatossá lehet tenni, ha az edző rendelkezik kellő kreativitással. Vissza kellett mennem az általános iskolába a testnevelés órákra ahol a jól ismert medicinlabdás gyakorlatok valamint a saját testsúllyal végzett erő-állóképességi gyakorlatokat végeztük. Nem beszélve a négy ütemű fekvőtámaszról az én óráimon kicsit feljavított változatban.
Tehát adott két edzés mód már csak össze kell ereszteni őket. A spinracing részét használom fel egy erős bemelegítésre, mikor is a szervezet, ízületek felkészülnek a terhelésre. Aki járt már ilyen edzésre az tudja és ismeri, hogy bicikliken való 15-20 perc is kimerítő és kemény tud lenni….hát még az utána következő 30 perces intenzív cross edzésről. Az elméleti séma a következő: viszonylag hosszú időt át tartó terhelés minimális pihenéssel közbeiktatva. Ami épp annyira elég, hogy megkeresd a következő állomást és kezedbe vedd az eszközt. Az időintervallumok nagyon változatosak lehetnek, ennek variálása függ a csapattól, edzettségtől na és persze a gyakorlatok milyenségétől is. Az egész „kiképzés” kicsit köredzéses formában zajlik. Általában 3-4 kör és 5-6 gyakorlattal. Az edzésidő lejártával a 10 perces levezetés-nyújtás után mindenki újjászületve jön ki az órákról, hogy ismét túllépte határait.
Kinek ajánlom? Kortól, nemtől, edzettségtől függetlenül mindenkinek, hiszen egy gyakorlatnak több olyan alternatív változata létezik mellyel egyénivé tehető az edzés.
Remélem elnyerte tetszéseteket és találkozunk az edzéseken!
Hétfő és Péntek: 18:00 - 19:00
